plan b

[...] się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek klasycznych 2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu 3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze 4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel [...]

Witam, jestem nowy na tym forum i można powiedzieć, ze w sportach siłowych też jestem nowicjuszem. Chciałbym aby ktoś kto się w miarę na tym zna ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klatkę piersiową (większość nazw ćwiczeń brałem z jakiejś strony, ponieważ sam nie znam ich określeń ;p): I Dzień (klata + triceps) Klata: -wyciskanie sztangi [...]

Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]

[...] sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s Wybaczcie że w planie nie mam nóg ale brak sprzętu na to mi nie pozwala, ale za 2-3 miesiące myślę że sprzęt na nogi już będzie(Jakaś suwnica i stojaki do przysiadów) I teraz pytanie czy [...]

[...] początkujących "..Dysponuje sztangą(wszystko 41kg-ale póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć bieganie już od wiosny ;) za wszystkie odpowiedzi dziękuje.. Proszę o opisanie czynności w miarę dokładnie, bo jak czytałem [...]

[...] dodatnim 3s 10-12 przyciagnie linki wyciagu gornego w kleku (plecy) 3s 10-12 uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3s 10-12 prostowanie przedramion na wyciagu gornym,podchwytem 3 s 10-12 odwrotny bf ?(nie wiem jak nazwac to cwiczenie) 3s 15-20 prosze o ocene i ew korekty plan na redukcje Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-07 22:00:04

[...] osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na hantle.przeciwskazań nie.nogi narazie nie cwicze bo mam wytrenowane troche.napiszcie mi co jest zle w moim planie,skorygujcie jak wam sie chce.plan chce zostawic na 4dni.dzieki!!!czekam-)

[...] plecione 2 miesiace poniewaz bylem chory. Nie uzywalem zadnych niedozwolonych srodkow. Waga 73 Wzrost 181. Posiadam Mutant Mass oraz kreatyne. Prosze o pomoc w napisaniu mi planu treningowego poniewaz wiem ze cos jest z nim nie tak, a jak widac po fotkach, brakuje mi chyba masy? Z gory dziekuje, pozdrawiam Zmieniony przez - mioduas w dniu [...]

Witam Dziś zaczynam trening typu FBW lecz po zakonczeniu tego chce dalej kontynuowac "splita". Prosze o rady co zmienic, czego sie pozbyc... z góry dziekuje. 1 dzień: Plecy, triceps plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku 1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6 3. 4x Przyciąganie [...]

[...] dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację - przeciwskazań nie ma (byłem u ortopedy, trochę się bałem, ale okazało się, że jest git ;] oto plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]

Mogli byście sprawdzić mi ten plan coś w nim zmienić dodać odjąć. PONIEDZIAŁEK Barki z Bicem BARKI Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki) Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi zza głowy Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna ramion BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION [...]

poniedziałek PUSH (klatka, barki, triceps) Klatka 1. Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8 powtórzeń 3. Rozpiętki 4 serie 8-12 powtórzeń / przenoszenie hantla nad głową 4 serie 8 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie hantli 4 serie 8 powtórzeń 2. Odwodzenie hantli na boki 4 serie 8 powtórzeń Triceps [...]

Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]

[...] armstronga wiec nie wiem jak rozlozyc treningi. Staram sie dojsc do takich pozycji jak front lever (umiem juz sie prawie podniesc do tej pozycji ale upadam), human flag i planche (umiem juz tuck planche przez 25sec). Podciagam sie 14 razy, zwyklych pompek zrobie 90, dipsy 20, 50 przysiadow, na rekach przez 50sec przy scianie. Bede wdzieczny [...]

[...] pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie [...]

Witam . Chciałbym zaprezentować mój plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 [...]

[...] serie. Szczególnie gdy jeszcze póki co nie posiadam stojaków i nie mogę sobie zarzucić dużego ciężaru na barki, więc robienie przysiadów x5 mija się z celem. Wymyśliłem swój plan który najbardziej by mi odpowiadał. Proszę o ocenę czy można czymś takim ćwiczyć. Plan A bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wycisk stojąc 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 [...]

Trening na masę dla początkującego po ACT . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 [...]